“又不穿秋裤,小心等你老了得‘老寒腿’。”伴随着降温,妈妈的叮嘱是不是又在你耳边响起。常言道,人老腿先老。特别是冬天或是阴天下雨,很多老年人开始出现活动后腿部酸疼。甚至走路一瘸一拐。许多人都会认为是受凉了,“老寒腿”发作了。其实,“老寒腿”并不是“冻”出来的,我们听听它的“官称”就知道了——骨性关节炎。今天,北京市疾控中心健康教育所的专家就来为大家揭开“老寒腿”的真相。

“老寒腿”罪魁祸首是软骨老化

经历第一夜寒风的“洗礼”,车队随后进入罗布泊边缘地带,沿途开始出现泥沼。行经一片泥沼时,5辆车陷住了4辆。常年跑野外的司机刘师傅说,别看踩着是硬的,前车过去,顺着车印再轧一遍,泥就出来了。陷车对于常在野外考古的人来说是再常见不过的问题。大家取了干草和树枝,就着干土一起铺到车胎下,司机踩下油门,所有人一起推车,陷住的车开出去了,留下的是溅得满身是泥的科考队员。

膝关节本身就是要用的,但错误的使用方法可能会对它带来更大的损害和消耗。专家提示公众注意生活中的4个小细节,日常省着点用“膝关节”,远离“老寒腿”。

骨性关节炎实际上是关节、特别是软骨的退行性改变,它是一种退行性的疾病。膝关节是人体比较大的一个承重关节。腿又是我们用得最多的,所以它受损伤也是最多的,发生病变的机会也就多。

肥胖的人群 肥胖不光是老年人,很多年轻人也是。久坐、不规律的饮食、缺乏运动,骨性关节炎就容易发生。胖的人发病率是正常人的好几倍。肥胖的病人如果把体重减掉5公斤,发病率就会减少50%,所以肥胖的人要控制体重。

尽量别老蹲着 总是蹲着,软骨受到挤压,时间长了以后就容易引起局部缺血,导致坏死。另外,在蹲着的时候,关节前头的髌骨是不会动的,时间长了髌骨容易出现软化。此外,对于久坐不动的办公室一族,专家建议,坐着的时候尽量把腿伸直,不要总是让腿自然垂直,保护髌骨。

专家表示,膝关节是一个喜暖怕冷的关节。如果寒冷已经引起了膝关节的不适,或者双腿长时间感觉冰凉等等,秋裤该穿就得穿。

通知指出,各地要重点围绕“可检验、可评判、可感知”要求,再梳理任务、再聚焦问题、再推进工作。全面落实学校、幼儿园负责人陪餐制度,积极推动落实家长委员会参与食品安全监督制度,进一步提高学校食堂和学生集体用餐配送单位“明厨亮灶”覆盖率,力争直辖市、计划单列市和省会城市学校食堂“明厨亮灶”达到全覆盖的整治目标。

这支科考队由来自北京大学考古文博学院、新疆文物考古研究所、中国科学院遥感与数字地球研究所等科研机构的专家学者和技术人员组成,负责“敦煌-楼兰-西域都护府 汉代丝绸之路综合科考”项目。此次科考的目的是,寻找和确定汉代丝绸之路进入新疆后的确切路线及沿途补给系统。

更年期的女性 雌激素对软骨起到营养的作用。女性更年期雌激素水平下降,对关节营养的激素水平也随之下降,就容易造成关节损伤,且损伤后不容易愈合,从而出现关节病变。更年期女性的膝关节炎患病率比男性高出6倍。因此专家建议,女性在更年期之后,更应该注意保护膝关节,若有一些信号就赶紧去治疗。

减少爬楼梯 两腿站着,一条腿就负重一半。但是只要抬腿走,膝关节的负重就是原来的2倍。此外,越走快负重量越大,下楼的冲击力是最大的,可以达到体重的6倍。因此,通过上下楼来锻炼身体是不可取的。

2012年,马斯克在受访时表示,后来他把那辆车借给实习生,结果一个车轮掉了,“我在那时候让那辆车报废”。

为了探查古丝路的更多秘密,在西部人迹罕至的戈壁荒漠中,会有更多探索者不懈努力,一年又一年。

骨刺也是“老寒腿”的帮凶

文末一句话指的是特斯拉新推出的电动皮卡车“Cybertruck”车窗,在发表会上被砸得严重裂开,尽管马斯克称这部车拥有“防弹玻璃”。

值得注意的是,骨刺也是“老寒腿”的帮凶。关节本身是很圆滑的,软骨磨掉了之后,软骨下面的骨头失去了软骨的防护,骨头就会往外长,形成骨刺,也就是骨质增生。如果膝关节骨质增生严重,可能会引起局部疼痛,加之韧带变松弛、润滑液分泌减少,还会带来腿部活动受限。活动的减少进一步导致肌肉力量下降、肌肉萎缩,从而影响关节的稳定性,带来更大的疼痛,这样就进入了一个恶性循环引起关节炎。

这样做 教你省着点用膝关节

此次科考接近尾声,团队以楼兰文物工作站为中心,针对土垠遗址、楼兰壁画墓、楼兰墓群、LE古城遗址、楼兰古城遗址等重点文物保护单位进行了细致考察,并运用数字化技术手段丰富了关于这些遗址的资料。

太阳落山后的无人区变得异常难熬,但跑惯了野外的科考队已习惯与黑夜和寒冷做伴。大家用捡来的干草、树枝和红柳根架起篝火,围成一圈有说有笑。陈凌聊起他在丹丹乌里克遗址考古调查时如何用沙漠里干净的细沙洗碗;司机周师傅谈起他在阿尔金山开车如何与一头牦牛“对峙”;李军提起有一次从荒漠出来,宾馆不愿意接待他,因为洗下来的沙石会把房间下水堵住……大家的笑声衬着月色,映着火光,格外爽朗。

出发后第4天的清晨,此次科考项目学术负责人、北京大学考古文博学院教授陈凌发现了一处疑似的古城。进行测绘后,为检查古城的地层和文化堆积情况,他顶着寒风,赤手用洛阳铲从地表往下钻探1.9米。学生递来手套,他说:“不能戴,戴上滑得很,下得太慢。”

适当骑车运动 骑自行车是一项很好的有氧运动,也不会增加膝关节的负担。但是凡事得有个度,顶着风骑或者上坡骑的时候,对膝关节的耗损相对就会大一些。另外,骑车一天不要超过一个小时,长时间骑车也会造成膝关节的过度磨损。

受过伤的人 曾经受过伤,特别是膝关节受过伤,会直接影响到软骨。软骨不平会产生磨损,久而久之就会发生退化。

特殊职业人群 比如说运动员、模特、农村妇女,这三类人比较容易得这种病。

科考队11月16日从甘肃省敦煌市出发,一路向西,穿越甘肃与新疆交界,经罗布泊边缘地带,最终抵达新疆巴音郭楞蒙古自治州若羌县。

关节的活动依赖软骨。健康教育所的专家介绍,膝关节是由股骨、胫骨、腓骨这三个骨头组成的。我们在放松的时候前面一个可以动的骨头叫髌骨,髌骨底下有一层软骨面。也就是说,膝关节的两端骨头外面包裹的就是软骨。只要软骨发生问题,就会引起一系列的症状。

数据显示,60岁以上的人将近一半患有骨性关节炎。关节炎的致残率能达到53%,仅次于心脑血管疾病。一旦有了症状,如果不能很好地保护它,它就会发展得非常快。

北京市疾控中心健康教育所的专家表示,得了骨性关节炎会有一系列的症状,最主要的一个症状就是关节疼痛、肿胀、变形,甚至无法行走,导致老年人生活质量明显下降。

穿合适的鞋子 高跟鞋几乎成为女孩子的“标配”,但是穿着高跟鞋走路的时候,容易改变下肢力线,对关节造成损伤。此外,选择平跟鞋也有讲究。因为平跟鞋如果穿不对,在走路的时候撞击力就会传到膝关节上。所以专家建议,最好选择穿带气垫的鞋子,气垫可以吸收地面的冲击力。

这4类人更易被关节炎“盯上”

新疆巴音郭楞蒙古自治州博物馆负责人焦迎新拔干草时弄丢了结婚戒指。结婚快30年的他说:“根本没法找,开车过去2个小时,万一再陷进去还得叫个车来救。”

马斯克母亲发布的照片中的车,是1978年份的BMW 320i,马斯克在推文中说,他是在1993年用1400美元买下这辆车,“当4速变速箱坏掉后,我用在费城垃圾场找到的一台之后车款的5速变速箱修理它”。

由此可见,骨关节炎并不是“不穿秋裤”惹的祸。此外,医学研究表明,寒冷和骨关节炎的发病并没有直接的因果关系,但有可能加重已有的骨关节炎症状,并影响治疗效果。这也就是为什么,我们会把骨关节炎和寒冷联系起来,叫它“老寒腿”。

马斯克还描这辆车的车窗是如何坏掉的,“他们砸破窗户偷走音响,音响价值可能为20美元。从垃圾场找来替代品。顺道一提,垃圾场有许多好货。修理或升级汽车相当有趣”。

随着人上了年纪,我们的膝关节软骨会变薄、关节液减少。加之日常一些不良的膝关节使用习惯,加速软骨耗损,我们的膝关节两端的骨头就会出现“生”摩的情况,从而引发无菌性炎症,出现疼痛、红肿、灵活性下降等症状。这时,人会感觉到膝关节涩和僵,活动就不方便了。这便是膝关节的骨关节炎了。

除了洛阳铲,记者还看到了各式各样的野外装备和考古“黑科技”。新疆维吾尔自治区文化和旅游厅文物管理处处长李军感慨地说:“20世纪90年代初,新疆文物工作者使用的装备还很落后,现在的设备和技术先进多了。”

软骨起什么作用呢?软骨本身有弹性,在我们走的时候、跑的时候、跳的时候,软骨随着膝关节的活动产生变形,起到润滑、缓冲、减震的作用,从而保护膝关节正常活动。